Bạn có biết suy nghĩ đầu tiên của tôi khi thời tiết bắt đầu ấm lên vào mùa hè? Giảm cân! Thành thật mà nói, tôi luôn đeo thêm vài cân trong những tháng mùa đông nên khi mùa xuân đến, tôi bắt đầu nghĩ cách để loại bỏ những cân thừa đó. Những gì tôi tìm thấy là nếu tôi bắt đầu một ngày đúng đắn, ăn uống lành mạnh và như vậy, thì tôi có một nỗ lực thành công hơn nhiều trong phần còn lại của ngày. Vì vậy, tôi nghĩ rằng tôi sẽ tìm kiếm một số công thức bữa sáng tốt cho sức khỏe, một số cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị vì buổi sáng của tôi hiếm khi diễn ra suôn sẻ.
Tôi tìm thấy 30 công thức bữa sáng ít calo chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, những công thức này đều siêu tốt cho sức khỏe và tốt hơn cho bạn so với bánh rán và thức ăn nhanh. Có rất nhiều món ăn ngon ở đây từ trứng ốp la đến frittatas và thậm chí một số công thức nấu ăn bột yến mạch và bánh nướng xốp. Bất cứ điều gì bạn thích cho bữa sáng, tôi có một phiên bản ít calo sẽ thực sự giúp bạn bắt đầu đi bộ đúng cách mỗi sáng. Và, bạn nên chắc chắn kiểm tra 20 loại nước giải độc tuyệt vời này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.
Tôi rất thích bữa sáng của mình vào buổi sáng và tôi không thực sự là một cô gái ngũ cốc. Tôi thích một cái gì đó với một ít thịt trên xương của nó, để nói chuyện. Vì vậy, nhiều trong số các công thức này có trứng, xúc xích và thậm chí thịt xông khói. Ngoài ra còn có một số sinh tố tuyệt vời, một số bánh nướng xốp ngon và rất nhiều thứ khác sẽ làm cho bạn vui mừng ra khỏi giường vào buổi sáng. Và, không ai trong số họ có hơn 300 calo trong một khẩu phần, vì vậy họ thực sự có lượng calo thấp và chứa đầy protein! Nếu bạn đang muốn ăn uống lành mạnh hơn vào mùa xuân này, những công thức bữa sáng ít calo này sẽ giúp bạn làm điều đó. Và, hãy chắc chắn rằng bạn hãy xem 40 công thức nấu ăn popsicle mới mẻ này. Chúng cũng ít chất béo và calo!
1. Omelet hai phút nhanh chóng và dễ dàng
Món trứng tráng ngon này được làm chỉ trong hai phút. Bạn làm nó trong một cốc trong lò vi sóng và nó có các thành phần thơm ngon như ớt đỏ, phô mai feta, rau bina và hành lá. Thêm vào đó, chỉ có 187 calo trong một khẩu phần và chỉ ba gram carbs! Bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng này được đóng gói đầy đủ protein và sẽ giữ cho bạn no trong nhiều giờ.
Công thức: niềm vui
2. Trứng chiên giòn trên bánh mì nướng bơ
Nếu bạn làm gì đó với bơ, tôi là trò chơi. Từ khoai tây chiên nướng cho đến chỉ ăn chúng bằng lát, tôi yêu hương vị của bơ, đó là lý do tại sao tôi thực sự yêu thích món trứng rán gầy này trong công thức bánh mì nướng bơ. Chỉ mất khoảng 10 phút để làm cái này và nó có bơ, thực sự tốt cho sức khỏe. Đây là một ý tưởng tuyệt vời, làm đầy bữa sáng mà bạn có thể thực hiện trong thời gian ngắn - và nó thực sự tốt với cà phê buổi sáng của bạn!
Công thức: đơn giản
3. Kem chuối Bơ đậu phộng Chia Pudding
Bánh pudding ăn sáng kem và ngon này chỉ mất một vài phút để chuẩn bị và nó sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho đến bữa trưa. Với chuối nghiền, sữa ít béo và bơ đậu phộng, nó sẽ tốt cho sức khỏe. Các hạt chia trên đầu chỉ cho nó thêm hương vị và thêm lợi ích sức khỏe. Công thức làm tám phần ăn và mỗi phần ăn có ít hơn 170 calo. Thật là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày!
Công thức: thesuburbansoapbox
4. Zucchini và chuối Bột yến mạch
Những cốc bột yến mạch zucchini và chuối mất khoảng nửa giờ để làm nhưng chúng chắc chắn có giá trị thêm thời gian. Và, bạn có thể làm cho họ trước thời hạn và có trong tay cho một bữa ăn sáng nhanh chóng và dễ dàng. Những thứ này cũng đóng băng tốt để bạn có thể tạo ra một vài lô và luôn có sẵn một số. Chúng có rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, zucchini, chuối, hạt lanh và sữa hạnh nhân.
Công thức: hummusapien
5. Muffin bột yến mạch và Blueberry
Nếu bạn chỉ có một vài phút vào buổi sáng và bạn chắc chắn cần một bữa ăn sáng ngon thì những chiếc bánh nướng xốp bằng bột yến mạch và quả việt quất này là phải. Chúng rất ẩm và ngon và chỉ mất khoảng hai phút để thực hiện! Thêm vào đó, mỗi bánh muffin có ít hơn 170 calo và chỉ có 6 gram chất béo. Chúng cũng được đóng gói với gần 10 gram protein!
Công thức: blogilates
6. Dễ dàng Double Berry Bữa sáng Parfait
Parfait là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời. Parfait bữa sáng đặc biệt này có một liều gấp đôi rau ngon. Nó cũng có một cơ sở sữa chua Hy Lạp kem ngon và mật ong và quế, quá. Đây là một món parfait thực sự đơn giản để làm và nó cũng tăng gấp đôi như một món ăn nhẹ tuyệt vời. Sử dụng bất cứ loại quả mọng nào bạn muốn và bạn có thể cất cái này trong tủ lạnh trong một hộp kín trong tối đa hai ngày.
Công thức: foodfitnessfaithblog
7. Rau bina và trứng
Món trứng nướng này rất ngon và thực sự dễ làm. Bạn sử dụng bát ramekin hoặc bạn có thể sử dụng hộp thiếc muffin nếu đó là tất cả những gì bạn có trong tay. Chúng được làm trong lò nướng, vì vậy không có dầu hoặc bơ để nấu ăn và chúng có mozzarella ít béo, trứng và rau bina. Mỗi quả trứng nướng chỉ có khoảng 170 calo và những thứ này thực sự ít chất béo và hoàn toàn không có carbs.
Công thức: sugarfreemom
8. Bữa sáng với bột yến mạch sô cô la
Công thức bột yến mạch qua đêm này rất dễ làm và rất ngon. Bạn chuẩn bị món này vào tối hôm trước để bữa sáng của bạn sẵn sàng và chờ bạn khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Đây là gluten miễn phí và ít calo và bạn có thể lưu trữ này trong tủ lạnh lên đến bốn ngày trong một hộp chứa được bảo hiểm, vì vậy hãy thoải mái để làm một mẻ cho cả tuần! Nó có vị giống như một chiếc bánh quy sô cô la!
Công thức: amyshealthybaking
9. Món sinh tố quế làm tại nhà ngon tuyệt
Nếu sinh tố là suy nghĩ của bạn, bạn chắc chắn sẽ muốn thử món sinh tố cuộn quế này. Thứ này chứa đầy protein nhờ vào bột protein được thêm vào và nó chỉ mất khoảng năm hoặc sáu phút để thực hiện. Hương vị đến từ bột quế, sữa chua nguyên chất và sữa hạnh nhân. Nó hoàn toàn không chứa gluten và bạn cũng có thể sử dụng sữa chua dừa hoặc sữa hạnh nhân để làm cho nó thuần chay.
Công thức: thealmondeater
10. Bánh cua Benedict
Công thức bánh cua benedict này thực sự rất đơn giản để làm và nó được phủ lên trên một hương vị bơ tươi ngon. Bánh cua có thịt cua, sữa chua và vụn bánh mì, cùng với các thành phần khác. Bạn xếp chúng với một quả trứng và gia vị bơ mới làm có bơ, cà chua, hành tây đỏ, và một loạt các loại thảo mộc và gia vị tươi. Cái này có ít hơn 250 calo mỗi khẩu phần!
Công thức: skinny
11. Dễ dàng thực hiện trước bữa ăn sáng Muffins trứng
Bỏ qua Trứng McMuffin từ McDonalds, nơi có gần 300 calo và 40% carbs, và thay vào đó hãy làm món muffin trứng dễ dàng này. Cái này chỉ có 123 calo mỗi muffin và không có bánh mì thực sự liên quan, vì vậy không có carbs. Với trứng, thịt xông khói, phô mai và rau bina xắt nhỏ, món này tốt cho sức khỏe và ngon hơn nhiều so với bất cứ thứ gì bạn có thể nhận được tại một nhà hàng thức ăn nhanh.
Công thức: Dinneratthezoo
12. Ham lượng calo thấp và phô mai Quinoa
Những chiếc cốc quinoa nhỏ này rất đơn giản để làm và bạn có thể làm chúng trước thời hạn để chúng sẵn sàng cho một bữa ăn nhẹ và đi ăn sáng. Họ có zucchini, giăm bông và phô mai, cũng như trứng và vô số các loại thảo mộc và gia vị. Chúng ngon như chúng rất ngon và chỉ có 155 calo trong hai cốc!
Công thức: Beachbodyondemand
13. Năm thành phần Bữa sáng Granola Bars
Tôi luôn giữ những thanh granola trong phòng đựng thức ăn để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho bọn trẻ hoặc lấy nhanh và tự đi ăn sáng. Những thanh granola tự làm này thậm chí còn tốt cho sức khỏe hơn những thanh bạn mua trong cửa hàng và chỉ có năm thành phần. Bạn làm những thứ này với bột yến mạch, xi-rô cây thích hoặc mật hoa agave, đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, chà là và sô cô la chip, trái cây khô hoặc bất cứ thứ gì bạn muốn thêm. Mỗi thanh tự chế chỉ có 217 calo.
Công thức: Minimalbaker
14. Trứng nướng thảo mộc ít calo
Trứng nướng là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời. Không chỉ ngon và làm đầy, khi bạn nướng chúng, chúng còn khỏe mạnh hơn. Chúng có vô số các loại thảo mộc tươi bao gồm rau mùi tây, tỏi, hương thảo và húng tây, cùng với phô mai parmesan, trứng và kem. Công thức làm cho bốn phần của hai quả trứng và mỗi phần chỉ có 227 calo.
Công thức: inquiringchef
15. Hỗn hợp bột yến mạch ăn liền
Bột yến mạch ăn liền là tuyệt vời cho một bữa ăn sáng nhanh chóng nhưng những bột yến mạch đóng gói có thể có rất nhiều chất béo và calo. Thay vào đó, nếu bạn yêu thích bột yến mạch vào buổi sáng, hãy xem xét hỗn hợp bột yến mạch tự chế này. Bạn thêm tất cả mọi thứ mà bạn cần chỉ cần bỏ cái này vào lò vi sóng trong vài giây và có một bát bột yến mạch hấp. Lưu ý rằng bạn sẽ cần thêm lượng calo bổ sung cho bất kỳ loại bổ sung nào bạn muốn, như sô cô la vụn, trái cây mất nước, v.v.
Công thức: theskinnyfork
16. Trứng lò vi sóng và Veggie Breakfast Sandwich
Tôi sử dụng lò vi sóng để làm trứng mọi lúc và chúng trở nên ngon mỗi lần. Bạn có thể làm bánh sandwich ăn sáng ngon và ít calo này bằng cách đánh trứng bằng lò vi sóng với lá rau bina. Bánh sandwich cũng có phô mai và bơ ít chất béo và bạn phục vụ nó trên một chiếc bánh mì mỏng everything . Nếu bạn chỉ sử dụng màu trắng của trứng, lượng calo và chất béo của bạn sẽ thấp hơn nhiều!
Công thức: thức ăn
17. Sun Butter, Banana And Chia Seed Toast
Bánh sandwich nhỏ mặt mở này được làm từ bánh mì nướng lúa mì, chuối và bơ mặt trời. Nó thực sự đơn giản để thực hiện và sẽ chỉ mất vài phút để đặt lại với nhau. Bánh mì nướng và chuối giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và thêm hạt chia làm cho nó siêu khỏe mạnh. Toàn bộ bánh sandwich này chỉ có 209 calo và gần chín gram protein. Điều này tốt như một cuộn bánh ngọt Nutella nhưng không có chất béo và calo!
Công thức: theskinnyfork
18. Sandwich mặt kiểu Địa Trung Hải mở
Cà chua nghiền, trứng, phô mai feta và các loại thảo mộc cung cấp cho bánh sandwich ăn sáng mặt mở này một hương vị Địa Trung Hải ngon. Bạn sẽ thích nó và bạn chắc chắn sẽ thích lượng calo thấp như thế nào. Chỉ có 194 calo trong mỗi bánh sandwich, bao gồm cả bánh mì nướng! Chỉ mất vài phút để cái này sẵn sàng để nấu và sau đó nó nấu trên bếp khoảng 15 phút hoặc lâu hơn, cho bạn thời gian để sẵn sàng trong khi bữa sáng của bạn kết thúc.
Công thức: theliveink Kitchen
19. Omelet nồi nấu chậm dễ dàng
Món trứng tráng rau củ này có thể được làm trong nồi nấu chậm chỉ trong hai giờ. Nếu bạn là một trong những người thích dậy sớm vào buổi sáng, bạn có thể đặt cái này vào trong khi bạn đang thưởng thức tách cà phê đầu tiên của mình và nó đã sẵn sàng vào lúc bạn đang ở đó. Chỉ có 142 calo trong một khẩu phần và công thức làm bốn phần. Bạn có thể nấu một mẻ này vào cuối tuần và có đủ dư trong hầu hết các tuần. Tôi yêu công thức nấu crock nồi dễ dàng.
Công thức: chế độ ăn kiêng
20. Bữa sáng tự làm nhồi ớt
Ớt nhồi cho bữa sáng? Vâng, làm ơn! Tôi yêu ớt nhồi và những thứ này thậm chí thực sự tốt cho sức khỏe, vì vậy chúng chắc chắn là một chiến thắng cùng có lợi. Bạn chỉ cần nhồi ớt với trứng, hành lá, rau bina, phô mai cheddar và giăm bông và bạn có thể nấu chúng trong nồi nấu chậm hoặc lò nướng, tùy theo bạn thích. Chỉ có 164 calo trong mỗi người và chúng rất ít chất béo!
Công thức: Thereciperebel
21. Món ngon có hàm lượng calo thấp Crock Pot Granola
Tôi yêu công thức nấu crock nồi tốt và granola tự làm này là một trong những yêu thích của tôi. Điều này sẽ là hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn khi bạn thực sự không có thời gian để dừng lại cho bữa sáng. Chỉ cần mang theo một túi granola tự chế của bạn để làm việc với bạn. Nó có bột yến mạch, nho khô, hạnh nhân, dầu dừa, bơ đậu phộng và rất nhiều thành phần thơm ngon khác và nó không thể dễ dàng hơn để làm.
Công thức: Barefeetinthek Kitchen
22. Smoothie Skinny Banana Peanut Butter Smoothie
Bơ đậu phộng ít chất béo và sữa tách kem làm cho món sinh tố này ít calo. Chuối và chất làm ngọt làm cho nó ngon. Sinh tố ăn sáng ngon tuyệt này chỉ mất vài phút để thực hiện và nó có ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần. Bạn có thể làm rất nhiều hương vị khác nhau với điều này, chỉ bằng cách thêm vào trái cây bổ sung hoặc thay thế bơ hạnh nhân cho bơ đậu phộng.
Công thức: skinnymom
23. Nướng chay và Feta Frittata
Frittatas rất tốt cho bữa sáng, đặc biệt là khi chúng có lượng calo thấp và chứa đầy protein. Những frittatas nướng rau và feta phô mai này rất dễ làm và công thức phục vụ hai để bạn có thể chia sẻ nó hoặc có hai buổi sáng liên tiếp. Chỉ có 205 calo mỗi khẩu phần và hương vị thơm ngon được quy cho nấm, hẹ, măng tây và thịt xông khói thịt gà tây Canada. Bạn cũng có thể làm cho nó một rau bina ít calo và thịt xông khói frittata.
Công thức: tự
24. Đậu hũ tây nam đơn giản
Bạn có thể có một bữa sáng thực sự lành mạnh và đầy đủ, ngay cả khi bạn không ăn trứng. Món đậu phụ tây nam ngon tuyệt này sử dụng đậu phụ thay vì trứng và nó có hành tây đỏ, ớt, cải xoăn và nước sốt tự làm ngon. Có ít hơn 300 calo mỗi khẩu phần và công thức phục vụ hai. Nếu bạn có thêm thời gian vào buổi sáng, việc này sẽ mất khoảng nửa giờ bạn chắc chắn sẽ muốn thử công thức bữa sáng ngon miệng và đầy đủ này.
Công thức: Minimalbaker
25. Trứng luộc lòng trắng và salad thịt xông khói Thổ Nhĩ Kỳ
Một món salad cho bữa sáng? Tôi yêu salad bất cứ lúc nào trong ngày và món salad thịt xông khói trứng và thịt gà tây này là hoàn hảo cho điều đầu tiên vào buổi sáng. Có ít hơn 300 calo trong một khẩu phần và đây là một món ăn thực sự đơn giản để làm. Nó có frisee hoặc endive, đó là một màu xanh lá cây thực sự ngon, cũng như thịt xông khói gà tây, lòng trắng trứng luộc và mù tạt ngũ cốc nguyên hạt nó cũng có giấm. Đây là một món ăn chứa đầy hương vị sẽ giữ cho bạn no cho đến bữa trưa.
Công thức: tự
26. Quiche Protein cao trong cốc
Vâng, bạn có thể làm quiche trong lò vi sóng! Cái này có rau bina và phô mai cheddar và chỉ mất khoảng năm phút để chuẩn bị. Nó rất ngon và chứa đầy protein từ rau bina và trứng. Nó cũng có một lát thịt xông khói! Đây là một loại rau củ có hàm lượng calo thấp, ít carb bắt đầu cho ngày của bạn và bạn có thể làm nó trong lò vi sóng trong khi bạn đã sẵn sàng vào buổi sáng.
Công thức: tô ngon
27. Bữa sáng Burrito với khoai lang, đậu đen và bơ
Bất cứ khi nào bạn thêm bơ vào một cái gì đó, tôi là trò chơi. Burrito bữa sáng này có bơ cũng như đậu đen và khoai lang. Công thức làm sáu và có ít hơn 300 calo trong một burrito. Đây là một món ăn tuyệt vời và ăn sáng và chỉ mất chưa đến nửa giờ để thực hiện. Nếu bạn muốn một cái gì đó có hương vị và làm đầy thứ đầu tiên vào buổi sáng, đây là một công thức tuyệt vời để thử.
Công thức: bếp đầy tham vọng
28. Sakshuka xanh Yummy
Shakshuka là trứng được luộc trong nước sốt cà chua ngon. Bữa sáng một chảo này bao gồm rau bina và một số loại thảo mộc, cũng như cà chua. Đó là một bữa ăn sáng ngon và khá dễ dàng để thực hiện và công thức phục vụ bốn. Chỉ có 210 calo trong một khẩu phần, được đóng gói với các loại rau giàu protein và lành mạnh, chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa trưa.
Công thức: eatwell
29. Bánh phồng táo
Ai nói bạn không thể có bánh kếp cho bữa sáng khi xem lượng calo của bạn? Bánh pancake lò nướng táo này chỉ có 145 calo và ba gram chất béo và đó là nước sốt caramel ngon! Đây là một siêu dễ dàng để làm và nó nướng, vì vậy bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày của bạn trong khi bánh kếp đang nướng đi. Điều này cũng đủ điều kiện như một bữa ăn sáng tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Đây là một công thức tuyệt vời để thử những hack táo cắt lát.
Công thức: eatwell
30. Pizza bữa sáng ít calo hoàn hảo
Pizza là tuyệt vời cho bữa sáng bất cứ lúc nào và món này được làm bằng các thực phẩm ăn sáng như xúc xích gà tây và trứng. Nếu bạn sử dụng xúc xích gà tây hoặc gà, phô mai ít béo và khoai tây cắt nhỏ, bạn có thể cắt giảm lượng calo từ pizza bữa sáng truyền thống. Cái này chỉ có khoảng 300 calo mỗi khẩu phần và công thức phục vụ tám. Nó cũng là một thứ thực sự đơn giản để thực hiện và chỉ mất khoảng nửa giờ từ khi bắt đầu đến khi kết thúc.
Công thức: myrecipes
