Mỗi buổi sáng khi tôi đi đến phòng tập thể dục, tôi tìm kiếm một món ăn nhẹ dựa trên protein tuyệt vời để bắt đầu. Tôi đã phát hiện ra rằng bơ đậu phộng mang lại cho tôi nguồn năng lượng tốt nhất và nó là sự thay thế lành mạnh cho những cửa hàng mua thanh năng lượng. Điều đó nói rằng, tôi muốn một cái gì đó mà tôi có thể mang theo đến phòng tập thể dục và làm việc cho một buổi đón khách tuyệt vời vào giữa ngày - chỉ là thứ gì đó để kiềm chế cơn đói và có thể cho tôi một chút năng lượng để kết thúc một ngày của tôi . Và sau đó tôi tìm thấy công thức cho những thanh yến mạch bơ đậu phộng thơm ngon này.

Họ không chỉ được huấn luyện viên cá nhân của tôi chấp thuận - và cô ấy thực sự nghiêm khắc khi nói đến đồ ăn nhẹ - chúng rất ngon và những đứa trẻ của tôi thực sự yêu thích chúng. Chúng có lượng protein vừa phải mà không cần quá nhiều đường và chúng thực sự dễ làm. Bạn có thể cần gì khác trong một quán ăn nhanh? Ồ, tôi đã đề cập rằng có một lớp mứt? Điều đó làm cho nó thậm chí còn tốt hơn. Con tôi thậm chí còn ăn chúng vào bữa sáng, thật tuyệt khi chúng tôi có những buổi sáng bận rộn. Mặc dù tôi thích cho chúng ăn những món như rau bina thịt xông khói này, đôi khi không có thời gian và những thanh yến mạch bơ đậu phộng này làm đầy chúng và vẫn khiến tôi cảm thấy như đang ăn lành mạnh.

Cho dù bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc chỉ cần một cái gì đó hảo hạng để kiềm chế cơn đói trước bữa trưa hoặc bữa tối, những quán bar này sẽ nhanh chóng trở thành nguồn năng lượng của bạn. Họ mất ít hơn một giờ để làm và với bơ đậu phộng, yến mạch và quả mâm xôi đông lạnh, bạn sẽ hoàn toàn thích hương vị của chúng. Ngẫu nhiên, bạn có thể thay thế dâu tây đông lạnh nếu bạn thích chúng hơn quả mâm xôi hoặc thậm chí là quả mâm xôi. Khả năng là vô tận! Đây cũng là một lựa chọn món tráng miệng tuyệt vời khi bạn muốn một cái gì đó lành mạnh. Cân nhắc thêm chúng vào thực đơn của bạn sau khi bạn phục vụ món cá hồi parmesan tỏi giòn này cho một bữa ăn thực sự lành mạnh.

Nếu bạn cần một thanh năng lượng tuyệt vời và bạn muốn một cái gì đó tự làm và lành mạnh, tôi khuyên bạn nên dùng những thanh yến mạch bơ đậu phộng này. Chúng không chỉ ngon, chúng còn nhanh và dễ làm và tôi đảm bảo cả gia đình bạn sẽ yêu thích chúng.

Bơ đậu phộng yến mạch

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Thời gian nấu: 25 phút

Tổng thời gian: 40 phút

Năng suất: 6 thanh

Kích thước phục vụ: 100 g (3, 5 oz)

Ẩm thực: Mỹ

Loại: Tráng miệng

Thành phần:

Đối với các thanh:

Cốc bơ, nhiệt độ phòng;
Chén đường;
1 quả trứng;
1/3 chén bơ đậu phộng mịn;
Chén yến mạch cán;
1 chén bột;
Thìa bột nở.

Đối với mứt:

Chén quả mâm xôi đông lạnh, rã đông;
2 muỗng canh đường;
1 muỗng cà phê bột bắp;
2 muỗng canh nước.

Hướng dẫn

1. Làm nóng lò nướng của bạn lên 375 F (190 C). Đặt chảo nướng 8 × 8 inch (20 × 20 cm) bằng giấy da và mỡ với một ít dầu thực vật hoặc bình xịt nấu ăn.
2. Kem bơ mềm với trứng và đường. Thêm bơ đậu phộng và đánh một lần nữa cho đến khi mịn.
3. Trong một bát khác trộn các thành phần khô: bột, yến mạch và bột nở.
4. Thêm các thành phần khô vào hỗn hợp trứng-đường-bơ và khuấy cho đến khi hình thành bột nhào.
5. Cho mứt kết hợp quả mâm xôi và đường trong một cái nồi nhỏ trên lửa vừa. Nghiền với nĩa và đợi cho đến khi tất cả các tinh thể đường hòa tan. Thêm bột bắp hòa tan trong nước và đun trên lửa cho đến khi dày và sủi bọt. Để nguội trong vòng 10 - 15 phút.
6. Rải 2/3 bột lên đáy chảo nướng đã chuẩn bị. Đậy bột bằng mứt quả mâm xôi và phết phần bột còn thừa lên trên.
7. Nướng trong 20-25 phút hoặc cho đến khi vàng. Để nguội trước khi cắt.

Bắt đầu với các nguyên liệu tươi cung cấp cho bạn một thanh đồ ăn nhẹ ngon và lành mạnh

Bơ đậu phộng và yến mạch cung cấp giá trị dinh dưỡng tuyệt vời và được đóng gói với protein

Kem kết hợp các thành phần cho đến khi mịn và sau đó thêm vào yến mạch

Raspberry thạch như làm cho cung cấp cho họ một lượng ngọt vừa phải

Cắt lát và thưởng thức như một bữa ăn nhẹ buổi sáng, thanh protein trước tập luyện hoặc bất cứ lúc nào

Năng suất: 6

Những thanh yến mạch bơ đậu phộng này là món ăn hoàn hảo giữa ngày

Thời gian chuẩn bị 15 phút Thời gian nấu 25 phút Tổng thời gian 40 phút

Thành phần

Đối với các thanh:

Cốc bơ, nhiệt độ phòng;
Chén đường;
1 quả trứng;
1/3 chén bơ đậu phộng mịn;
Chén yến mạch cán;
1 chén bột;
Thìa bột nở.

Đối với mứt:

Chén quả mâm xôi đông lạnh, rã đông;
2 muỗng canh đường;
1 muỗng cà phê bột bắp;
2 muỗng canh nước.

Hướng dẫn

Làm nóng lò nướng của bạn lên 375 F (190 C). Đặt chảo nướng bánh có kích thước 8 x 8 inch (20x20 cm) bằng giấy da và mỡ với một ít dầu thực vật hoặc bình xịt nấu ăn.
Kem làm mềm bơ với trứng và đường. Thêm bơ đậu phộng và đánh một lần nữa cho đến khi mịn.
Trong một bát khác trộn các thành phần khô: bột mì, yến mạch và bột nở.
Thêm các thành phần khô vào hỗn hợp trứng-đường-bơ và khuấy cho đến khi hình thành bột nhào.
Cho mứt kết hợp quả mâm xôi và đường trong một cái nồi nhỏ trên lửa vừa. Nghiền với nĩa và đợi cho đến khi tất cả các tinh thể đường hòa tan. Thêm bột bắp hòa tan trong nước và đun trên lửa cho đến khi dày và sủi bọt. Để nguội trong vòng 10 - 15 phút.
Rải 2/3 bột lên đáy chảo nướng đã chuẩn bị. Đậy bột bằng mứt quả mâm xôi và phết phần bột còn thừa lên trên.
Nướng trong 20-25 phút hoặc cho đến khi vàng. Để nguội trước khi cắt.

Thông tin dinh dưỡng:

Năng suất:

Kích thước phục vụ:

Miếng
Lượng mỗi khẩu phần: Calo: 463 Tổng chất béo: 24, 3g Chất béo bão hòa: 11, 6g Cholesterol: 68mg Natri: 124mg Carbonhydrat: 55, 7g Chất xơ: 3, 5g Đường: 26, 1g Protein: 8, 9g © Vanessa Ẩm thực: Mỹ / Thể loại: Món tráng miệng